Emozioni e sistema immunitario!

📍 lo STRESS ha un ruolo fondamentale sulle risposte del nostro corpo agli agenti esterni e sotto il suo influsso rilascia due tipi di ormoni, cortisolo e adrenalina, che a basse quantità attivano positivamente l’organismo a livello attentivo, responsivo e adattivo: in seguito ad eventi stressanti prolungati la secrezione può risultare eccessiva, quindi diminuire o sopprimere la risposta immunitaria rendendoci soggetti a varie malattie, dall’influenza fino alle malattie più gravi
📍 le EMOZIONI NEGATIVE come ansia, paura, rabbia, depressione, stanchezza, angoscia e i lutti, conducono a un ritardo nella sintesi degli anticorpi fino allo sviluppo di autoanticorpi responsabili delle malattie autoimmuni (diabete, malattie tiroidee, forme tumorali)

👉 cosa fare allora per rafforzare il SISTEMA IMMUNITARIO
📍 avere PENSIERI POSITIVI: stiamo in ascolto, esploriamo e diamo fiducia alle nostre risorse pensando che ce la facciamo e che lo meritiamo
📍 poniamoci degli OBIETTIVI: possono essere molto diversi in persone diverse, ad esempio avere successo nel lavoro o avere una famiglia o avere una vita di coppia soddisfacente. Nella quotidianità e nei momenti difficili sono una guida mantenendo l’attenzione al momento presente, chiudendo il passaggio alle distrazioni
📍 nutrire l’AUTOSTIMA: diamo priorità al nostro benessere, cerchiamo di avere un atteggiamento compassionevole verso noi stessi, cerchiamo di essere indipendenti. Gli altri ci sono per darci gioia e sostenerci nei momenti di difficoltà, non per colmare le nostre carenze.

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Alimentazione e sistema immunitario…

👉 per rafforzare le tue DIFESE IMMUNITARIE cura la tua ALIMENTAZIONE

➡️ riduci drasticamente i cibi pro-infiammatori come: prodotti raffinati (pasta bianca, pizza, pane bianco, dolci, zuccheri, latticini, carni rosse e trasformate)
➡️ sostituiscili con: cereali a chicco integrale prevalentemente senza glutine, farine integrali da chicco antico macinato a pietra, pasta integrale da chicco antico macinato a pietra, estratti o centrifughe di frutta e verdura di stagione, legumi, olio extravergine d’oliva estratto a freddo
➡️ inoltre inizia sempre i pasti partendo dal crudo: una piccola insalata mista di 5 colore per fare il pieno di vitamine/minerali e oligoelementi

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Perché è utile andare dalla psicologa?

📍per imparare nuove strategie per affrontare il MALESSERE
gli amici ci possono dare ottimi consigli
lo psicologo ci aiuta a capire quali sono i meccanismi mentali che ci portano a comportarci sempre allo stesso modo, perché li attuiamo e quali siano i modi per cambiarli, in uno spazio non giudicante e da un’ottica differente

📍per sviluppare l’INTELLIGENZA EMOTIVA
capita di essere sopraffatti da emozioni secondarie (ansia, rabbia, tristezza) che ne nascondono altre: esserne consapevoli e riuscire a comunicarle è già un passo importante per sentirsi meglio

📍provare a vedere le situazioni dalla GIUSTA PROSPETTIVA
non tutto il male viene per nuocere: a volte il corpo ci invia dei messaggi da decifrare, che ci vogliono comunicare che stiamo andando in una direzione non in linea con il nostro modo di essere, altre volte diamo per scontate le persone importanti presi dai tanti impegni, come il nostro partner, i figli e gli amici, perdendo di vista le priorità

📍per CONOSCERSI meglio                                                                                                                                                                     capita di rifiutare parti di noi senza esserne consapevoli, si può imparare a vederle e a fare pace con esse ed a essere più comprensivi con noi stessi

📍conoscere la COMUNICAZIONE ASSERTIVA                                                                                                                                 il giusto modo di comunicare ci aiuta a gestire i conflitti sul lavoro e nei rapporti di coppia

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